Какими физическими нагрузками занимались во время беременности? Что делать, чтобы быть в форме после беременности?
Мамы, какими физическими нагрузками или спортом занимались во время беременности ? Что делать , чтобы хотя бы быть в какой то форме после беременности ?
На собственном горьком опыте посоветовала бы контролировать объемы съеденного??♀️
Плюсую, причём записывать или фоткать — чтоб не наврать самой себе.
много ходить! километров 5 в день ходить, пусть медленно и с перерывами, и все же. Плюс — плавание всегда хорошо.
Я ходила на фитнес для беременных + бассейн и аквапэробика. Очень рекомендую!
Плюс сюда, аквааэробика для беременных
Плюсуюсь. Бассейн как можно чаще (через день), ходьба пешком как можно больше. И (пожалуй, самое главное) не распускаться в пищевых привычках
+ не безумствовать в еде и бассейн, лучше аквааэробика для беременных, особенно ощутим эффект на поздних сроках. Вода создаёт ощущение невесомости, освобождаете спину, когда животик уже большой, позволяет напрягать нужные мышцы и одновременно расслаблять перенапряженные.
Йога- только если есть опыт и знающий учитель..
Плавала 3 раза в неделю по километру до 8 месяца. На форму после родов не жалуюсь, много набрала, но все сбросила
Бассейн, йога для беременных, много ходить. Бегать и в качалку планировала вернуться во втором триместре, но так и не решилась. Можно ходить на эллипсе, но мне было душно в зале. А вот лыжи хорошо пошли, там кислорода навалом. Все это можно при условии, что ваша нагрузка в беременность составляет около 30% добеременной и пульс должен быть не выше 120
Бассейн и аквааэробика, многокилометровые пешие прогулки
Ходьба и йога.
Я ходила, по 3 часа каждый день. Была на жестком ПП, ни грамма мучного, сладкого. Принимала витамины для беременных и магний B6 по назначению врача. В итоге я набрала 6 кг, торчал один живот)) сама вся исхудала) анализы были идеальные) врач почему то переполошилась таким набором веса, и капельницами мне нагнали ещё 2 кг) в итоге доча родилась 3850, все показатели отменные, я через 5 дней после родов, была тростинка))) живот мне сразу утянули бандажом и 3-е суток я его не снимала, питалась 5 раз в день по 150 грамм, опять же жёсткое ПП. Молоко лилось рекой. Так что все прошло отлично и с фигурой, и со здоровьем мамы и дочки)))
вы конечно нереально крутая!!!!!!!!!
А можно подробнее про ПП?
Йога для беременных. Но это не чтобы в форме после, а чтобы лучше чувствовать себя во время.
Не ешьте хлеб и сладкое!
Совсем!
Это легче, чем кажется
Как же без сладкого ? Мёд можно?
@Susanna можно)))
До беременности ела очень много мучного и сладкого и хоть бы что-то хоть бы где-то отложилось … Во время беременности каждый кусок хлеба и каждая ложка сгущенки в бока и в живот (((
Бегала 45-60 мин, но с 20ой недели эллипсоид. При выходе из РД -2 кг к добеременному весу.
Если раньше не занимались, то я бы не начинала. А так плавания и йога
Йогой. Немного лишнего веса я набрала все равно, но восстановиться после родов — йога очень помогла. Спина не болит совсем и сил много, тьфу тьфу тьфу.
А какой вид йоги порекомендуете?
@Svetlana самую классическую хатха-йогу, с поправкой на беременность, конечно (многие упражнения нельзя или нужно модифицировать). Но если раньше не занимались — стоит выбрать йогу для беременных, в обычный класс идти не стоит. И ещё: если нет противопоказаний, очень важно заниматься регулярно хотя бы через день!
Продолжала тренировки,на более позднем сроке это плаванье и бесконечные прогулки,чтобы не отекать
Пилатес, но индивидуально
Если после родов с малышом будете гулять по 2-3 часа , то есть просто ходить ногами, то вес сам уйдет. Но это работает только до тех пор,пока ребенок не ходит сам, а лучше — спит в коляске. Во время беременности не знала, чем заняться. Плавала изредка, но потом и в бассейн перестали впускать, якобы мне кто-нибудь врезать в живот может…
Ага, конечно! Я гуляла по пол-дня, никуда вес не ушёл
Да? А у меня от максимального беременного веса -20кг было. Но ещё я нервничала и гв было. Может, в совокупности такой эффект получился…
@Elena гв было, нервы тоже) вам просто повезло!
Возможно
Убрала штангу и кардио и пресс, остально как и было — тренажеры в зале. Ходьбу за спорт не считаю, ибо всегда ходила по 15 км в день минимум.
Для начала спросите вашего врача, что Вам можно. Я только ходил а много по улице
Ходила в зал до поздних сроков: разумная нагрузка с тренером (повезло с ним просто) на руки, ноги. Укрепление мышц спины. Растяжка!!! И дыхательная гимнастика. Очень помогло.
В первую беременность плавала в бассейне и много гуляла в парках. Во вторую беременность носилась по горкам на площадках детских , у меня погодки, это похлеще любого спорта было)))
Если противопоказаний нет, то оставить весь спорт который был до беременности, а лишние кг будут или нет зависит только от парада ваших гормонов.
Ходьба и не жрать, надеясь что после родов все слетит)
Акваэробику попробуйте
до 7 месяцев в тренажерном зале занималась (продолжала занятия) с персональным инструктором по лайт-программе…пару раз сходила на аквааэробику, но не моё это…до беременности активно работала над укреплением спины, это мое слабое место
Не могу не согласиться с советом контролировать объемы съеденного (ела раза в 3-4 больше). Я занималась активно бегом и степом, как узнала, что беременна, тут де перестала. Плавала раз в неделю только.
Набрала 31кг!! ? (все скинула)
Сейчас регулярно хожу в спорт зал, беременные много ходят на беговых дорожках, а одна вообще с нами на кроссфите (очень сильно подготовлена). Я бы порекомендовала плавать, аквааэробику. Присмотритесь, сейчас много классов именно для беременных. Удачи! ?
Спасибо ?
Ходьба , плавание -супер при беременности . Я набрала 25 кг , но через полгода была как до беременности , а сейчас ещё худее чем раньше . Секрет просто- полное отсутствие помощи с ребёнком , замотаешься так , что поесть забываешь . Прогулки с малышом — тоже супер нагрузка ( раньше с коляской, сейчас — бегаю за ним с парке утром ?)
очень много ходила, не жрала в три горла и работала до последнего — не было времени на скуку)) почти не набрала, вышла из р/д худой и без живота вообще. Хотя, это скорее особенность организма. Но жрать все равно не надо)
В интернете много комплексов зарядки для беременных, разбитых на триместры. Мне очень нравилось по ним заниматься. Плавала в бассейне. Все помогло. Не набрала ни одного лишнего кг и стала сильнее. И ничего не обвисло( хотя я не девочка)))
Я ходила) каждый день отправлялась на прогулку по городу и/или музеям) была задача: минимум 6км/день. В форму вернулась в первые месяцы
80% успеха правильное питание во время беременности! Обязательно уход за кожей, которая претерпевает большие изменения. Прогулки и дыхательные техники для беременных. Если вы не занимались фитнесом до беременности, не нужно нагружать организм, это опасно. А если занимались то продолжать в умеренном темпе, посоветовавшись со своим врачом, беременности у всех разные. Счастливой беременности вам и легких родов!
Спасибо большое, а какой косметикой пользовались для ухода за кожей?
@Susanna я пользовалась био-ойл с самых первых месяцев регулярно. Итог ни одной растяжки и упругая кожа. Но кучи средств не нужно! Это лишнее. Просто нужно выбрать масло и пользоваться регулярно. Успех в систематичности. Но питание это основа. Есть лучше меньше но чаще. Пищевой мусор под запретом! Прием пищи каждые 2 часа. Много воды. Чтобы не было отеков пейте заваренный шиповник (в ягодках). Творог обязательно! Витамины и обязательно фолиевая кислота, магний и омега 3, но все это с врачом на контроле. Больше фруктов и овощей, клетчатки в общем. Чтобы предотвратить проблемы с очисткой кишечника, чернослив и киви! ( киви перед едой) С травками в чаях будьте осторожны ( почитайте инфу какие травки под запретом) чабрец аккуратно, лучше отказаться.
Это самое прекрасное время в жизни женщины, особенно если это первенец, наслаждайтесь! Я вспоминаю с радостью и сожалением что так быстро пролетело )))
Любите себя и своё тело, малыш всё чувствует. А позитивный настрой это 100% успеха.
@Olga ? очень благодарна вам за ответ ???
@Susanna ?
О «форме после беременности» подумаете после беременности! ?
Правда. Сейчас вы наберёте вес, мышцы расслабятся, такова природа. Но! Если вы были стройной и в форме до, то быстро придёте в форму после родов.
Даже после КС и даже ничего (совсем) не делая в плане спорта, я стала такого же размера внизу (ноги/живот/талия) через 3 месяца и вверху (из-за груди на ГВ) через ~6 месяцев. Бельё/купальники и обувь в гардеробе пришлось обновить полностью. В целом, к первому дню рождения (даже к месяцам 9-10) ребёнка уже никто и сказать не мог, что я рожала при том, что за Б набрала ~30 кг
после родов скинула 8 от добеременного, после 3х месяцев начался жор, сейчас 10мес, наела свой добеременный вес обратно. ситуации разные.
В вашем случае организм просто восстановил своё.
-8 от веса до беременности и лактации — это на какие силы ребёнка кормить?
@Екатерина это организм набросился на баранки, потому что это единственное, что можно съесть быстро. а баранки они такие, набирательные..
Одна только проблема — все занятия для беременных почему-то проводятся в дневное время, как будто декрет наступает с 1-го месяца :((( а так я бы посоветовала йогу и плавание. Причем плавание не столько для укрепления, сколько для отдыха на последних месяцах
Я впервые в жизни начала заниматься йогой и благодаря ей была всю беременность в отличной форме и ничего не болело
Также плавала и питалась обычно а не за двоих
Бегать по дет.площадке за старшими детьми?
Ничего не надо..после родов калеаску натаскаите вот бицепы будут ..да ище укачивания..колики..ух…каифуите щас ???
Расскажите как с помощью коляски накачать мышцы. Моя на колесах, не таскаю, она сама катится
Svetlana Belova вам надо поднимать ее ежедневно на 3 етаж…и по 2 раза в день..и все будет
@Anna живу на пятом в хрущевке без лифта. Коляску паркую на первом этаже под лестницей. Зачем делать из женщины лошадь?
@Svetlana у нас если там оставить или укродут или кошки спят
а где ребенок в то время, пока вы несете коляску?
Бассейн!)
Аква-аэробика, плавание, суставная гимнастика, гимнастика дома по видео-урокам, упражнения Кегеля.
Спите побольше) потом вспомните эти слова ?
Плавание с начала и до конца 1 и 2 беременности. Фигурное катание до 16 недель)) но без экстрима
Бассейн, пешие прогулки почаще ,йога лёгкие упражнения контролировать питание.
посмотрите тренировки для беременных арины скоромной на ютьюб. всю первую берем по ним занималась
Аквааэробика и Йога для беременных?