Как восстановить режим дня? Ложусь в 3-4 часа ночи. Что можно предпринять, чтобы ложиться раньше?
#нсдпсихиатр
Добрый вечер) Я хотела спросить, как восстановить режим дня. У меня все плохо с этим(( Ложусь в 3 — 4 часа ночи.
Что можно предпринять, чтобы ложиться раньше?
Нужно начать раньше вставать)) Заставлять себя. Иначе замкнутый круг.
@Kalina это ерунда, многие сейчас живут в таком режиме, увы, и встают в 6-7и ложаться в 2-4
@Ирина сомневаюсь, что они при этом хорошо живут. Если встаёшь в 6-7, то всяко к полуночи захочется спать.
@Kalina отлично они живут
@Kalina бессонницей не страдают. Но вот так получается, крутятся, спят мало. Так многие деловые люди сейчас живут. Темп такой.
@Kalina ну, не плохо живу. Сложно, но научилась ложиться хотя бы до 01.30. Пойдём в 7-7.30
Не врач.
Ложиться раньше. Больше тут предпринять нечего, по моему.
@Sergey ага, лег и смотришь в потолок?
@Katerina , попробуйте закрыть глаза, это не смертельно, и даже не больно.
Снотворное пить, ничего ? криминального
Я пью нейролептик и АД, я писала выше.
@Елена ад это страшная штука для меня. Мне его выписали в минимальной дозе для лечения мигрени. Спать я ложилась. Но утром было чувство что всю ночь так, дремала… Месяц выдержала. Категорически отказалась их принимать: это же как на инвалидности при таких медикаментах
@Marina я нормально препараты переношу.
Несколько месяцев после внезапной кончины мужа не могла уснуть, таблетки не помогали. Ложилась в постель часов в 10 вечера, включала на планшете негромко аудиокнигу Ф.М. Достоевского «Идиот» (не помню в чьём исполнении) и засыпала минут за 15-20. (В среднем, одна глава читается от 25 до 45 минут). Я и сейчас использую этот трюк, но только с другой книгой и другим автором. Все книги которые прослушиваю перед сном были честно мной прочитаны. Некоторые многократно.
Кошмар, живите, как хотите, но вам точно к врачу.
Так я и лечусь.
а зачем эти личные комментарии?
А что вы делаете, скажем, с 12 ночи и до трёх-четырёх? Именно лечь не можете — значит чём-то занимаетесь?
Имхо, ключевое — создать ритуалы. Лично мне помогает перенести приятные занятия, из-за которых я поздно ложусь спать — на утро. То есть вот как только я себе утром сделала ритуал — просыпаюсь, встаю, делаю себе не торопясь вкусный завтрак и смотрю любимый сериал и читаю фб — и решила, что эти полтора часа утренних у меня никто не отнимет(то есть стопроцентная гарантия, что у меня это утром будет) — мне стало гораздо легче ложиться спать вовремя и даже засыпать.
Смотрю фильмы, иногда ужастики. За час до сна примерно ничего не смотрю, просто общаюсь в Контакте.
@Елена вот я соцсети и общение в них перенесла на утро — потому что вечером перед сном это меня слишком будоражит, цепляет ментально… прямо перед сном кстати, смотрю пинтерест) там просто красивые картинки, тематические, меня это успокаивает и усыпляет. Прямо носом начинаю клевать)
вы просто колготитесь (я сама такая) это не просто «уснуть не получается», надо силой воли заставлять себя выключать комп и засыпать! ?
@Natalia я немного о другом. Я поняла, что корень проблемы в том, что для меня вечер и ночь — это время свободы, время приятных занятий, а утром наоборот — обязаловка, надо куда-то идти, собираться, торопиться… в школу, университет, на работу… логично, что вечернее время хочется растянуть правдами и неправдами, а спать ложиться не хочется, чтобы не приближать утро.
@Olga я про Елену.) я так же ошибочно думаю, что отдыхаю с компом, а на самом деле тусуюсь, когда надо 10 сон смотреть. Поняла, что надо заставлять себя все вырубать и спать. Если мало спать, начинаешь болеть. Так что, девочки, спокойной ночи?
Natalia Zaborova слово ‘колготитесь’ — волшебно?
@Liu самой смешно) муж меня так называет. Колготун ?
@Елена почитайте про гигиену сна.
Там обычно прямо в районе первых строчек пишут, что за пару часов перед сном рекомендуется выключить телевизор, убрать гаджеты, не слушать громкую музыку…
Иногда ещё пишут про «не пить кофе» и «не есть шоколад», но это индивидуально.
А вот телевизор и гаджеты перед сном — точно в топку.
Почитайте лучше книжку. Бумажную.
@Olga очень нравится ход ваших мыслей))
@Kalina спасибо))
Такой режим и у меня уже года 3-4(((. Приезжаю домой в 22.00 -22.30. Спать вообще никак, к тому же через 3 часа ещё и таблетки пить надо. В общем, сон накатывает в 4-5 утра. Ночью иногда даже готовлю))). Или в компе. Потому как на следующий день просыпаюсь только после обеда.
Елена, точно знаю — никаких соцсетей вечером! Попробовать постепенно вставать пораньше. Очень хорошо разработать и выполнять вечерний ритуал перед отходом ко сну. Обязательно, чтобы было прохладно — перед засыпанием температура тела понижается. И еще, нет ли побочных эффектов у лекарств, которые Вы принимаете. И, наконец, самое эффективное, может быть- обратиться к специалисту-сомнологу! Мне в свое время помог радикально!
Психотропы седативные, они наоборот должны помогать.
@Елена Иногда бывают парадоксальные реакции, хоть и редко. Вообще-то совета надо спрашивать у врачей-специалистов, а не в сети. Мне в свое время помогла консультация сомнолога, с тех пор, уже лет 10 нет проблем, если не сижу в ФБ)))))
И я такая же… Супруг тоже со мной начал поздно ложится, хотя раньше ложился рано… Я вся в компютере или готовлю — убираю, он в телефоне, хотя часто нужно вставать рано… Реально проблема….
А мой всю жизнь — жаворонок))). Ложится в 21.30, встаёт в 6, даже по выходным. К тому же ещё зверски храпит!! Поэтому меня очень устраивают наши разные циклы сна ( я хоть высыпаюсь утром- днём)..)))))
@Alla у Вас бессонница или Вы просто закручиваетесь?
@Ирина, нет у меня бессоницы…. Просто нахожу миллион разных дел или просто сижу в компьютере…. И так всю жизнь…
@Alla вот. Так то сейчас через одного
@Ирина, проблемка…
@Ирина
Аудио-релаксация в наушниках, перед сном (йога-нидра, аутотренинг, спец.музыка).
Шторы блэкаут обязательно.
Либо к сомнологу.
Начинайте вставать по будильнику хотя бы в 8
Неделю будете привыкать , два раза в день гуляйте
Можно заняться скандинавской ходьбой если нет противопоказаний
Потом после прогулки , тёплая ванна ( не горячая ) если нельзя , то ноги в тазик с тёплой водой
Потом включайте музыку ( есть медитации иди просто звуки природы ) и травяной чай . Это все мои способы утихомирить нервную систему
Спорт и прогулки и медитация это советы моего психотерапевта
Чай и ванну сама себе добавила когда поняла что хороший эффект имеют
После гибели сына проблемы со сном, пробовала ложиться в разное время ( и в 22 и позже) , засыпать под телевизор , под музыку, книги, всё ерунда, снотворное тоже не выход из ситуации, конечно периодически принимаю снотворное, понимаю что выхода нет(
@Nadezhda и я также. Сплю с полудреме, уже 3 года. Но хорошо помню сны, что снится сын. Но все в полудреме
Вставать в 6 утра и пахать на двух работах, потом сварить обед на следующий день, стирка, глажка, посуда. Пожить в таком темпе месяц.
Я ни на секундочку не шучу. У вас переизбыток нерастраченной энергии.
У меня шизофрения и бессрочная инвалидность. Тут про работу вообще можно забыть. Все, врачи так решили.
@Елена При шизофрении, как и при любых умственных проблемах работа — то, что доктор прописал. Главное, чтобы была монотонной или физической.
@Kathrin позвольте 5 копеек воткнуть. Это не ‘умственная проблема’, а серьезное психическое заболевание, из-за которого человек на инвалидности.
@Liu Еще при шизофрении и аутизме помогает диета. Это я из собственного опыта работы с людьми с ограниченными возможностями (только взрослые). Ну и в центре раннего развития, где я позднее работала, у нас тоже иногда особенные детки были.
Не забудьте упомянуть сайентологов.
@Елена Ничего про них не знаю кроме того, что Том Круз один из них ?
@Kathrin диета из той же оперы.
@Kathrin шизофрения и аутизм это не одно и тоже
@Елена Я тоже не верила, пока реальных изменений не увидела.
@Юлия Да, все верно. Есть и другие диагнозы.
@Annaelle , 4 работы + спорт и быт . Не работает
Обратитесь к лечащему врачу!
Начните работать. Пройдет все быстро.
Не помогает… Да и работа бывает разная…
@Alla мне помогло
Я на инвалидности.
@Элеонора, и училась и работала… Нужно было вставать рано — вставала… Одно другому — не мешает…
@Елена простите за нескромный вопрос. А кто у Вас дома стирает, гладит, готовит, убирает, ходит за продуктами и т.д? Помимо этого еще надо гулять( просто ходить часа 2 желательно), заниматься спортом( любым), хотя бы делать зарядку. В вашем случае ходить к врачу, а еще просмотр ужастиков и гаджеты заменили бы на хобби( что-то руками) и наладить режим дня…сон и еда по времени. Да сразу поспать не удасться после такого, но если весь день работать физически, и жить по режиму пройдет. Еще можно включить походы в гости и музеи, выставки…. Если проезд бесплатный, то ездить смотреть достопримечательности города, фотографировать. Да инвалидность, но руки ноги целы….еще курс дыхательной гимнастики….распланировать свой день и все пройдет. Общение в интернете сменить на реальное общение.
У меня так часто бывает и помогает только ранний подъем. Но не так, что встать и по квартире ходить, а записаться там на спорт в 8.30 или с друзьями договориться. За 3-4 дня таких подъёмов все наладится. У меня сейчас режим шалтай болтай, но понимаю , как начнётся школа детская, как миленькая самое позднее в 23 часа на боковую
Ekaterina Melas не факт. Кто как ., многие и встают в 6-7и домой приезжают в ночи и ложаться позже. Отсып в выходные..
@Ekaterina Именно ранний подъем. Если Днём не прилечь, то ночной сон наступает вовремя. ?
Не врач. Использую мелатонин.
@Anna предупреждение
Екатерина Журенкова поняла. Всегда помню об этом, но подумала что тут действующее вещество без препарата и не требующее рецепта — поэтому написала.
А у вас есть свой лечащий врач? Что он говорит?
Я ей не говорила.
Почему не говорили?
@Elena я немного боюсь психиатров, которые работают в ПНД.
Но ведь вам помогает назначенное им лечение, по вашим же словам, значит, этому врачу можно доверять, скорее всего. А про проблемы со сном надо рассказывать обязательно, так как при шизофрении это ж самое главное, что нужно наладить.
Не врач. Способы всем известны, перечислять не буду. Упомяну мелатонин и триптофан в помощь. И режим.
@Andrey предупреждение
Екатерина Журенкова, почему вы решили, что я предлагаю препараты? Это гормон, регулирующий циркадные ритмы, и предшественник нейромедиатора серотонина, вырабатываемые в организме, и эти процессы можно регулировать конкретными действиями. Более того, то, что они влияют на сон, является научно доказанным медицинским фактом. У вас какие вопросы ко мне?
Андрей Дугин у меня к вам нет вопросов, если бы были, задала бы обязательно.
Вы не врач, поэтому назначения в этой группе давать не можете по правилам группы.
Екатерина Журенкова, я не давал назначения. Я давал слова для гуглинга и термины из основ физиологии человека. Рекомендация конкретных препаратов выглядит так: «принимайте Мелаксен». А у вас профдеформация.
@Andrey ещё раз заметим, что порекомендуете в этой группе гормон, или ещё что-либо, получите бан. Хорошего дня.
+
Елена, а вы со своим подозрением на депрессию сходили к своему пстхиатру? При депрессии стойкая бессонница. А вообще советую чем-то заниматься, что-то делать дома. Рукоделие какое-то. Сделали и пошли продавать. И занятие, и доход, и мозг в постоянной работе.
Да, мне выписали АД.
@Елена они вам не подходят , у меня мама на АД вырубается на 10 часов ( может заснуть и в 10 и 11 вечера и спать даже до 10 утра
Все равно придётся обратится к врачу , иначе ещё хуже организму будет от недостатка сна
Страшнова Анастасия для АД нужно время, чтобы начать работать, сон не сразу восстанавливается. Подходит/не подходит решает врач по состоянию.
Елена Паршикова тогда нужно начать принимать АД, сон не сразу может восстановиться. Я долго не могла восстановить сон. Перепробовали с доктором много препаратов. Уже через 10 месяцев она назначила мне ноотроп один назальный, дорогой. И вот он реально классно зашёл и очень хорошо сон восстановил. А вообще моя рекомендация заниматься физическим трудом днем, вот прям много, до усталости. В вашем случае можно дома что-то мыть, чистить, проводить генеральную уборку, окна можно каждый день мыть, сейчас дожди. Чтобы часам к 18 вы устали, а после ужина можно в ванночке полежать и через часик вас вырубит. И рано вставать, надо, не надо, встала и убрала кровать. Рано это часов 7 утра. И Лена, найдите себе какое-то хобби, что-то делать руками — шить, вязать, пилить, красить. Это нужно вашему мозгу. Прогулки тоже обязательны, самый идеальный вариант скандинавская ходьба с палками. Только в людных местах в парке?☝️
??
Нет,девочки,во всем виноват комп,лето сейчас и детей невозможно уложить. И я такая стала.нужно хорошенько уставать и раньше ложиться.попробуйте поменять режим.
Здесь в группе есть доктор- сомнолог Александр Мельников.
Вот тот же вопрос. Здравствуйте, меня зовут Елена и я сова со стажем)))
Со школы. Ночь мое время. Не зависит от загруженного графика. Подъем раньше чем в 10 утра приводит к нервному истощению.
Дрессировка из разряда лечь в 10 вечера, вымотав себя полтора днями без сна, чтоб уж наверняка так рано заснуть…. приводит к тому, что просыпаюсь в 3, максимум в 4 ночи и все….. сна ни в одном глазу…. и это нормально, хотя вроде бы и не очень))) если подъем нужен в 6, 7, 8, 9 утра….. то мне проще не спать , чтоб не проспать…. в общем как то так…..
Ну я вот в больнице спокойно могла лечь в 10 и проспать до 9 утра. Но там все так ложились. И вроде тогда было несложно.
Елена Паршикова лежала в 20ке два раза.) Не работает со мной этот вариант) по ночам разговаривали с медсестрами, делала им массаж шеи, проводила больных на операции, за руку держала, разговаривали, чтоб не так страшно было, складывала салфетки для перевязок ))) так как сна ни в одном глазу) они поняли что со мной бесполезно бороться)
@Helen я имела ввиду психиатрическую. Но с открытым выходом. Санаторного типа то есть.
Таблетки принимаешь в 9 и в 10 ложишься спать.
@Елена таблетки не выход. Круто было бы если организм сам как то начал по-другому работать. Хотя если тело живет в этом режиме значит так надо, ему виднее) слава богу, что мне не нужно жить «по кругу» с ранним ежедневными подъемом)))
@Helen вот прям точь-в-точь меня описали)) а люди не верят,говорят режим сбит? а его настраивая ложилась в 10 в 3 просыпалась и до 7 не спала,а потом «впадала в кому» ? ничего с этим не сделать,смирилась. Люблю себя такой ? благо на работу к 10 и живу в 30 шагах от работы( в прямом смысле)
@Helen если шизофрения — то вполне себе выход.
@Елена ну наверное да, спорить не буду. В этих вопросах знаний не имею)
Если вы сова а не жаворонок, сложно перестроиться но можно! Совы устраиваются на ночную работу, потому что днем они никакие ! А если бессонница связано по другим причинам, то к врачу, причин может быть много, определит только врач! Сейчас все прекрасно лечится, депрессия, невроз, и т.д! Всем здоровья!
@Джульетта вот поэтому я фрилансер и артистка) регулируешь свою жизнь и графики самостоятельно). Ну иногда приходится себя помучить и рано встать под 10 будильников))) но обычно финансовая мотивация этого стоит))))
@Helen ну конечно, каждый по своему , регулирует!
@Александр, проконсультируйте пожалуйста
Мне помог магний,стала спать крепко,не просыпаясь по ресколько раз за ночь. Попробуйте мелатонин,через полчаса после приема засыпаешь.
@Maria подскажите, а долго принимали мелатонин прежде, чем сон восстановился? Вы его сами себе назначили или консультировались с каким-то врачом?
Мама моя тоже с этой проблемой ходила в поликлинику… Врач у нас оказался «высококвалифицированным», поставил диагноз и прописал «лечение»: «Это возраст! Не спится!? Не тратьте время: помойте полы, вытрите пыль!» Маме было тогда 60 лет. Мне сейчас 50. Опухло колено. Пошла в поликлинику. Результат тот же:» Что Вы хотите, женщина!? Возраст!» Теперь, на любую проблему есть ответ, за которым я уже и не хожу ко «врачам»…. Диагноз один
@Elena надо сменить поликлинику и поменять врача) это несложно . Выбираете, пишите заявление. Раз в год точно можно, либо в случае переезда
В нашем ПОДМОСКОВНОМ городе вариантов нет! Слава Богу, я там редкий гость. У меня там даже карта потеряна!! Уровень обслуживания!!! ( на что же могут рассчитывать люди, живущие вдали от столицы (((
(врач) 50 лет — «возраст»? ???
Да!!! Честно, я не придала этому значения, т.к. привыкла судить своё состояние по ощущениям души! Я просто рассказала о неизменных «диагнозах»! ))))
@Elena Вообще такие «заключения» со стороны врачей — это возмутительно.
Я уже ничему не удивляюсь и ни на что не надеюсь! Воспринимаю всё с иронией! Так легче))
ПФ у нас в 40 говорят — что ж вы хотите? Возраст. Чем дальше от Москвы тем все офигительнее и офигительнее
Печалька((?
@Nu в Москве так же….до 50 лет списывают на стресс….после 50 на возраст. Оптимизация.
Увы и ах! (((
Неврач. Начать работать, рано вставать и сильно уставать. Мне только это помогло восстановить режим. Сейчас в 10 часов уже бегу в кроватку как миленькая)
Вам надо было писать в посте основной диагноз
Вам нужно обратиться к врачу вашему обязательно
Вам не подходят выписанные препараты , на АД сон приходит в норму.
(врач-сомнолог) В данном случае, как и вообще при циркадных нарушениях с задержкой фазы сна, можно сместить время сна — на 1-2 часа в сутки, с обязательным ранним подъёмом, чтобы к вечеру накопилось т.н. «давление сна», что облегчит засыпание в непривычное время. Помощь могут оказать препараты мелатонина (Мелаксен или Меларитм), причём принимать их нужно не непосредственно перед отходом ко сну, а в 6-7 часов вечера. Утром для улучшения пробуждения можно применять лампы яркого света (с яркостью 10 тыс. люксов) или специальные очки — в течение получаса после пробуждения. Учитывая основной диагноз, всё это нужно делать по согласованию с лечащим врачом-психиатром, с учётом проводимой психотропной терапии.
@Александр скажите, пожалуйста, Ваше мнение по поводу часов, что показывают график сна? Я уже год с ними. Мне нравится просматривать как я спала ? Но есть ли там реальное измерение сна? Или это так, игрушка… Спасибо
@Marina Вы имеете в виду фитнес-трекер? Может давать относительно достоверные результаты в отношения сна и бодрствования, т.е. когда вы спите и когда нет (зависит от модели). По глубине и стадиям сна — нет, недостоверно.
@Александр спасибо. То есть, если выдает, что эффективнсть сна 85 или 95 % — то это скорее так? Но график я люблю рассматривать ? Всегда разный…
Я пробовала как-то мелаксен и мне он не помог.
@Елена Надо просто правильно его использовать. В комплексе с другими средствами и в нужное время. Сдвинуть время сна могут практически все, это решаемая проблема.
@Marina Да, в принципе эффективность сна должна определяться более-менее правильно. Но, опять же, зависит от конкретной модели и алгоритма определения.
@Александр ок ?
Елена Паршикова мне Мелаксен тоже не зашел, было несколько попыток. Более или менее зашел сначала Фенибут, а потом 1/2 -1/4 таблетки Тералиджена, но не перед сном, а часов в 18-19 вечера. Тогда спать хотелось уже к 22 часам. Но лучше всего помог Семакс. Елена, если готовы за 2 флакона отдать 4 тыс, то спросите у вашего врача, пусть даст информацию по этому препарату, может вам его можно и только на пользу будет.
@Александр а подскажите пож-та — использую мелаксен периодически, но пью его как раз за 30 мин до сна. Через этот промежуток времени прямо чувствую сонливость. А как же быть если его принять заранее (в 6-7 вечера)? До 22 ведь сложно будет дожить. Или мелатонин по разному на разных людей действует?
@Anna Действует по-разному, причём в Вашем случае нельзя исключить эффект плацебо. Вы ожидаете получить снотворный эффект — и получаете его тогда, когда ожидаете. Но мы в данном случае говорим о применении мелатонина не как снотворного, а для смещения нарушенного циркадного ритма сна.
@Александр я от мелатонина тоже начинаю засыпать через полчаса после приема.
@Александр поняла. спасибо?
Дисциплина и гигиена сна — вырабатывание привычки. Все в вашиз руках. И отключение интернетика, чатитесь небось по ночам
Ложиться раньше!!!))
@Дарья подскажет
Уставать днём
Нужно подходить системно, как правило, пациенты когда меняют весь распорядок дня и я это контролирую, со сном уже не мучаются
Просто ложиться раньше и всё.В одно и тоже время.День,два -и всё-спать будете ,как «младенец»
Вы же и так наблюдаетесь у психиатра, у них большой арсенал средств чтобы заснуть(называть названия в группе запрещено, я не врач).
Если не таблетки, то погуглить про гигиену сна. За два часа убрать все телефоны/планшеты/ноуты. Удобные подушки/матрасы/одеяла. Медитации и техники расслабления. Физические и умственные нагрузки днём. И тому подобное.
У меня так бывает. Чтоб восстановить режим, не сплю 1 сутки, и ложусь рано, ВСТАЮ РАНО, чем раньше встаёшь тем раньше ложишься. Не врач.
Попробуйте перед сном выпить стакан тёплого молока с ложечкой мёда..Мне помогает….
или сыра кусочек, тоже почему-то помогает
Какой-то детсад, молока попить, овец посчитать, у меня тётка есть, ей 94 года, последние лет 30 пьёт снотворное, просто грамотно подобрали, и нет проблем.
кто то и на наркоте сидит и стаканчик пропускает, чтоб крепче спать. Дело добровольное
вкалывать с утра до вечера спать будете как младенец
если Вам лично такой режим дня приносит дискомфорт и страдания, то есть смысл его корректировать, а иначе — нет, потому что будет речь о соответствии чужим ожиданиям, установкам и чужим нормам
А вот сколько встаете?
в 2 — 3
@Елена днём что ли?
@Оксана да
Я наконец-то нормально спать стала) И вроде ничего для этого не делала. Думаю, усталость накопилась просто.
По 11 часов щас сплю)
@Елена а как у вас со щитовидкой?
@Оксана норм
@Оксана когда я хорошо себя чувствую — обычно так и сплю по 11 часов.
В больнице мы спали столько же. Думаю, это нормально.
@Елена а когда вы успеваете работать?
Я не работаю, на инвалидности.
Больницу имела ввиду психиатрическую. В остром будили рано, а вот в открытом мы ложились в 10, а вставали в 9.