(врач-сомнолог) Если вы здоровый человек и просто хотите быстрее высыпаться — НИКАК. Пока это невозможно. Если есть проблемы со сном — надо обсуждать индивидуально. А из-за чего возник такой вопрос? Уж не какой-нибудь фитнес-браслет тому причиной?
Мне бы уснуть,а о продолжительности можно потом.Почему если я работаю в утренние часы и логично хочу выспаться,я не могу заснуть,чувство тревоги ни покидает (((((А если в вечерние часы работа,сплю нормально,просто допоздна не засыпаю. Я сова и всю жизнь была совой.Вот поменяла работу на утренние часы,хочу как люди нормальные по вечерам дома быть,с друзьями,а стала мучаться и не спать,подумываю опять переходить на вечернюю((((Почему такое происходит?
Тема, да. Браслет ?. Муж спит если 7-8 часов никакой. Ему надо 10-12 часов. Я нормально и после 7. Посмотрели на фитнесс браслеты. У меня 2.5 часа глубокого сна, у мужа такая же величина только при 10-12 часах сна.
Фитнес-браслеты стадии сна не определяют, это рекламная уловка. Соответственно, они не могут определить, сколько у человека глубокого, поверхностного и быстрого сна, всё это весьма приблизительно. У Вашего мужа проблема со сном,очевидно, есть: продолжительность сна намного выше нормы. Это не означает заболевания автоматически, но требует консультации сомнолога и, вероятно, обследования. Обращайтесь.
@Olga С Вашей инсомнией и нарушениями циркадного ритма сна тоже нужно разбираться. Пишите в личку или записывайтесь на консультацию по тел. +7 (903) 792-26-47.
@Yulya Среднестатистически — у мужчин 7 часов 40 минут, у женщин на 15 мин. дольше (было такое исследование). Но это — средняя температура по больнице… Норма для взрослого — от 7 до 9 часов (допустимо от 6 до 10 часов).
Врач-психотерапевт, работаю в медицине сна. Мы проводили сравнение показателей трекера сна и комплексного исследования сна, которое называется полисомнография (ПСГ). При ПСГ фазы сна определяются на основании электрической активности мозга, а не датчика движений, как в трекере. Результаты были неутешительными, совпадений не было.
@Ксения, трекерам можно частично доверять в измерении активности (количество шагов, например. Некоторые трекеры напоминают, что пора двигаться при длительном бездействии). А точное исследование сна даёт ПСГ.
Ксения Прозоровская, дополнительно к тому, что Вы сказали, ничего добавить не могу. Неутешительны, т.е. показатели трекера по параметрам сна были недостоверны.
@Ксения А почему они должны быть утешительны? При полисомнографии на голову пациента накладывают 15 датчиков, которые записывают электроэнцефалограмму, электроокулограмму и электромиограмму, и на основании этого можно различить стадии сна и оценить структуру сна. В трекерах датчик фиксирует мелкие движения запястья — всё. Аналогичный медицинский прибор, актиграф, который позволяет, в отличие от фитнес-трекеров, проводить точную обработку сигнала, используется для того, чтобы отличить сон от бодрствования, но не для установления стадий сна.
@Александр мне очевидно, что по трекеру только шаги считать. Я не поняла откуда столько драматизма в несовпадении результатов: «неутешительны!». Кто-то ждал чего-то другого? Поэтому решила уточнить.
(врач-сомнолог) Если вы здоровый человек и просто хотите быстрее высыпаться — НИКАК. Пока это невозможно. Если есть проблемы со сном — надо обсуждать индивидуально. А из-за чего возник такой вопрос? Уж не какой-нибудь фитнес-браслет тому причиной?
А если мелатонина выпить ?
мелатонин влияет на скороть засыпания,но не на продолжительность
Не нужно слушать фитнес браслет?
Мне бы уснуть,а о продолжительности можно потом.Почему если я работаю в утренние часы и логично хочу выспаться,я не могу заснуть,чувство тревоги ни покидает (((((А если в вечерние часы работа,сплю нормально,просто допоздна не засыпаю. Я сова и всю жизнь была совой.Вот поменяла работу на утренние часы,хочу как люди нормальные по вечерам дома быть,с друзьями,а стала мучаться и не спать,подумываю опять переходить на вечернюю((((Почему такое происходит?
От мелатонина мне плохо утром ((
Тема, да. Браслет ?. Муж спит если 7-8 часов никакой. Ему надо 10-12 часов. Я нормально и после 7. Посмотрели на фитнесс браслеты. У меня 2.5 часа глубокого сна, у мужа такая же величина только при 10-12 часах сна.
Фитнес-браслеты стадии сна не определяют, это рекламная уловка. Соответственно, они не могут определить, сколько у человека глубокого, поверхностного и быстрого сна, всё это весьма приблизительно. У Вашего мужа проблема со сном,очевидно, есть: продолжительность сна намного выше нормы. Это не означает заболевания автоматически, но требует консультации сомнолога и, вероятно, обследования. Обращайтесь.
@Olga С Вашей инсомнией и нарушениями циркадного ритма сна тоже нужно разбираться. Пишите в личку или записывайтесь на консультацию по тел. +7 (903) 792-26-47.
@Александр спасибо.А если я не живу в России?
@Olga Можно по скайпу.
@Александр а можно вопрос а норма сна до 9 часов? А среднестатистически 7? А то меня муж спрашивает, а я уже не помню ?
@Natalia у меня за год ношения браслета глубокий сон в среднем за ночь 37-80 минут.
Но я, высыпаюсь шикарно и за 4 часа.
Таки не слушать его значит
@Yulya Среднестатистически — у мужчин 7 часов 40 минут, у женщин на 15 мин. дольше (было такое исследование). Но это — средняя температура по больнице…
Норма для взрослого — от 7 до 9 часов (допустимо от 6 до 10 часов).
@Александр спасибо)
Послушаю
.
#нсдсомнолог. Посредством врача, вестимо
Послушаю
.
??
Беруши+повязка на глаза..я только так продлеваю себе сон)
Врач-психотерапевт, работаю в медицине сна. Мы проводили сравнение показателей трекера сна и комплексного исследования сна, которое называется полисомнография (ПСГ). При ПСГ фазы сна определяются на основании электрической активности мозга, а не датчика движений, как в трекере. Результаты были неутешительными, совпадений не было.
И что это значит? Кроме того, что трекерам нельзя доверять?
@Ксения, трекерам можно частично доверять в измерении активности (количество шагов, например. Некоторые трекеры напоминают, что пора двигаться при длительном бездействии). А точное исследование сна даёт ПСГ.
@Оксана это я поняла) почему результаты неутешительны?
Ксения Прозоровская, дополнительно к тому, что Вы сказали, ничего добавить не могу. Неутешительны, т.е. показатели трекера по параметрам сна были недостоверны.
@Ксения А почему они должны быть утешительны? При полисомнографии на голову пациента накладывают 15 датчиков, которые записывают электроэнцефалограмму, электроокулограмму и электромиограмму, и на основании этого можно различить стадии сна и оценить структуру сна. В трекерах датчик фиксирует мелкие движения запястья — всё. Аналогичный медицинский прибор, актиграф, который позволяет, в отличие от фитнес-трекеров, проводить точную обработку сигнала, используется для того, чтобы отличить сон от бодрствования, но не для установления стадий сна.
@Александр мне очевидно, что по трекеру только шаги считать. Я не поняла откуда столько драматизма в несовпадении результатов: «неутешительны!». Кто-то ждал чего-то другого? Поэтому решила уточнить.