Как с точки зрения доказательной медицины правильно начать заниматься спиной. У меня кифоз, сколиоз. С этим к какому врачу?
Поскажите пожалуйста, как с точки зрения доказательной медицины правильно начать заниматься спиной. У меня кифоз, сколиоз, вечно горблюсь и ещё ощущение, что за спиной мешок картошки таскаю. С этим к какому врачу? Ходила как-то с остеопату и мануальщику, но эффекта особо нет. Куда бежать, подскажите!
А типа горба сзади нет?
@Inna есть наверное, просто мне сзади не очень видно;))
@Daria его ещё называют горб буйвола
@Inna вы меня путаете;(( рогов точно пока нет
@Daria я подумала мало ли у вас синдром Кушинга
@Daria не врач
@Inna не, нету, просто спина болит и сил нет уже
@Daria а физиотерапию пробовали?
@Inna от обычного массажа — эффекта вообще никакого
@Daria нет не массаж. Физиотерапия это совсем другое. Упражнения под присмотром врача
@Inna такое — не делала
@Daria вот это как раз очень помогает при проблемах спины и других частей тела
@Inna это Лечебная физкультура, а не физиотерапия
@Olga в Америке именно так называется
@Inna в России физиотерапия, это несколько другое, не имеющее отношение к исправлению осанки
@Olga ок
@Vasily, подскажите, пожалуйста
@Anna, спасибо!
Дарья, это целый комплекс мероприятий направленный на улучшение гибкости (подвижности между позвонками). В идеале сначала разблокировка позвоночника, затем укрепление мышц, формирование осанки. В помощь мануальная терапия, #валик, йога с ЛФК. Истинный идиопатический сколиоз исправить очень сложно, но можно добиться хорошей подвижности между позвонками и свободы в движении, устранение деформации рёбер. Гиперкифоз (сутулость) исправить легче.
@Vasily а куда идти, чтобы мне помогли? Вы этим занимаетесь?
@Daria, я врач ортопед, мануальный терапевт, занимаюсь разблокировкой позвоночника. ЛФК или йога отдельно, подскажу. Валик сейчас видео пришлю.
https://youtu.be/7aTaYfZjLPE
@Vasily спасибо, я вам напишу, если позволите;))
@Daria позволит. Он лучший, поверьте.
@Vasily ,мне сорок два,приличный кифоз из за сидячей работы с наклоном.Абсолютно не могу лежать на твёрдой поверхности и без подлаживания чего либо под шею.После упражнений на спине лёжа на полу мне хуже.Делаю на спине только на не сильно твёрдой поверхности ( кровать,диван ) с валиком под шеей.Правильно поступаю или надо терпеть боль ( гипер мобильность позвонка грудного ,мануалист не смог помочь) и делать на твердом полу на спине?
@Наталья, если есть исследования, вышлите в личку (рентген-фото, фото заключения МРТ).
@Vasily ,спасибо,на днях вышлю
@Vasily подскажите, у мамы 59 лет сколиоз 4 ст. начались сильные боли в пояснице, врач сказал что позвонок о позвонок трётся поэтому боль. И ничего уже сделать нельзя, только корсетом облегчать до 4 часов в день и лёгкая гимнастика. Что ещё можно делать? Валик можно?
@Tatiana, вышлите пожалуйста мне в личку фото заключения МРТ или других исследований и консультаций, посмотрю.
А у невролога были?
@Ника была, у нас бестолковый, сделал мне рентген и послал к остеопату. Меня такое не устраивает
@Daria, с поиском хорошего невролога в Москве я Вам не помогу, знаю только в СПб. Возможно, тут другие участники Вам подскажут.
@Ника добрый вечер, а в Петербурге можете подсказать хорошего невролога мне, пожалуйста?)
@Anna, добрый вечер! Да, конечно. Любимый Никита Жуков. Сейчас работает в «Лахте», кажется.
@Ника спасибо!
К неврологу сходить
+
со своей стороны могу порекомендовать начать заниматься ЛФК, пилатесом или кинезо. ЛФК — только с инструктором. Пилатес или кинезио — там скорее всего малыми группами проходят занятия. Именно эти виды активности разработаны специально для спины, упражнения подбираются индивидуально. После 1-го месяца упражнений вы почувствуете разницу. Первый эффект — это ощущение «гибкости», как будто вас смазали или починили )))). Если хватает силы воли, можете попробовать начать самостоятельно заниматься по комплексу упражнений описанных тут https://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php но не нужно делать сразу много — начните с «Примерный комплекс лечебной гимнастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)». Также прогулки пешком большой плюс к здоровью спины.
@Александр самостоятельно — точно нет;( вот если группу поискать. Спасибо за совет!
Да, вот этот набор гимнастик — самое действенное. В принципе, хороший тренер по пилатесу включает и кинезио, и ЛФК. Я пошла на группу, а потом стала 2 раза в неделю индивидуально. Спина ожила, начала гнуться боли стали проходить. Еще дома некоторые упражнения сама, когда хорошо поняла как их правильно делать. И еще на массаж общий хожу. Мне нравится и расслабляет. Тайцы хорошо делают, еще со своей мазью. Только тоже надо найти хорошего массажиста, подходящего вам по энергетике. И все. Я уже забыла про обезболевающее, и общее настроение и осанка!
@Natalia да, вот тайцы помогают, точно. Но в Москве я хорошего не знаю, знаете?
@Daria нет. Я из Питера. Но я в салоне ходила 3 раза к разным и выбрала!
@Анатомия имеет несколько хороших тренеров, выберите зал поближе к себе. У них и оснащение хорошее и тренера опытные.
Начните просто с бассейна. Плавайте себе в удовольствие
Все выправится
@Anastasiya плавать нужно ПРАВИЛЬНО — в противном случае никакого «животворящего» эффекта не будет.
@Anastasiya плаваю всю жизнь — бесполезно
@Anastasiya У меня после плавания спина сильнее болит.Бросила это занятие.
@Раиса именно! Вертебролог объяснял, что плаванье для спины — спасение, когда выполняется правильно. А так как мы большинство плаваем — это только неправильная нагрузка и обострения ☹️
В трёх словах: ЛФК, Баня, Массаж.
@Дмитрий баня?
@Daria Вчера не мог ответить более развёрнуто, работал. И так! ЛФК — без неё никуда! Всем известно давно — под лежачий камень вода не течёт. Так что отрываем прелести от дивана и топаем на зарядку. Регулярность наше всё! Баня. Я имел в виду русскую баню. И обязательно с вениками. Банное тепло хорошо и «глубоко» прогреет мышцы. Усилится кровообращение, а это хорошая трофика тканей. Парение вениками сродни массажу. Так же улучшает трофику тканей, а это нам нужно и важно! Массаж! Необходим для снятия напряжений, как говориться, на местах. Массажист видит «неправильные» напряжения мышц и снимает их своими манипуляциями. Лечение долгое! Полностью сколиоз вылечить невозможно! Все кудесники, утверждающие что вылечили — лгуны и шарлатаны. Обычный рентген это докажет. Сколиоз можно полностью вылечить только хирургическим методом, когда на позвоночник монтируют металлоконструкцию. Эта тяжёлая и сложная операция. Делается в крайних случаях! А всем выше перечисленным можно скорректировать сколиоз, до незаметности. Что касается кифозов, лардозов. Если тела позвонком не приняли клиновидную форму, то исправить есть шанс. Но опять же, только грамотное ЛФК. Будьте здоровы.
https://mcr-clinic.ru/team/pavel-kovalyev/
Здравствуйте, у меня такая же проблема. Врач мало чем поможет.
У меня комплексный подход:
1. Болела спина- сделала МРТ- грыж нет
2. Занимаюсь в зале с тренером. Укрепляю спину, ягодицы…..
3. Ходила на физиотерапию. Научили правильным упражнениям которые каждый день дома делаю.
4. Хороший массаж хотябы 1 раз в месяц.
5. Бассейн, йога.
Чувствую себя прекрасно!
@Lesya все, у кого есть время на йогу, бассейн и массаж — чувствуют себя прекрасно;)) завидую, чего уж
@Daria время как раз и нет! И если так подумать, его никогда не будет! Но нужно себя любить, хотяб чуть чуть! 20 минут в день вы можете найти для упражнений дома! И йогу тоже можно дома делать! Врач вам не поможет, если конечно не будет грыж которые придется удалять. А там потом тоже физиотерапия нужна.
Lesya Olesugin исключительно грамотный и правильный подход! Вы молодец!
бежать особо никуда не нужно, попользуйтесь для начала таким приспособлением https://de.aliexpress.com/i/32819253615.html
https://www.amazon.de/Geradehalter-Haltungskorrektur-Unterst%C3%BCtzung-Orthop%C3%A4discher-R%C3%BCckenbandage/dp/B019HG93HI
@Рина Такие «приспособления» убивают мышцы спины, к сожалению(
@Владимир такие приспособления сперва вырабатывают привычку. Потом их снимают
У меня кифоз, сколиоз, остеохондроз и лордоз))))…. мне помогает Йога -ЛФК…. ??
у всех кифозы и лордозы.
А я валик не советую, причин много! Это моё личное мнение!
@Рустам не могли бы объяснить почему? Хотя бы основные причины?
@Марина пишите в лс!
@Рустам спасибо. Я написала. Надеюсь на ответ
После снятия с доктором острого процесса, постоянные занятия физкультурой. Мне упражнения из пилатеса помогли.
Не врач, имею похожие проблемы.
Тут универсального рецепта нет. Подход должен быть комплексный. Сначала конечно невролог, плохой не плохой, требуйте направление на физио и лфк! Пройдете курс лечебной физкультуры как я в обычной Московской поликлинике и будете делать этот комплекс как зарядку всю оставшуюся жизнь. И это основное условие вашего хорошего самочувствия, только физическая активность регулярная будет вашим главным помощником. Невролога по возможности поищите другого, острые приступы все равно снимают медикаментами. Йога и пилатес как здесь написали многие отличная помощь для спины. Массажи и физио курсами.
К Бубновскому
Начните зарядку делать!
Нашли решение проблемы?
Мне помогла верховая езда, мышечный корсет нарастила на два размера на всю жизнь — зато ощущение мешка картошки на спине пропало.