Девочки, а какой лучше завтрак для худеющих? Кто вообще чем завтракает?
девочки а какой лучше завтрак для худеющих? Кто вообще чем завтракает?
девочки а какой лучше завтрак для худеющих? Кто вообще чем завтракает?
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Ну овсяночка же (как можно более длительной варки) или творог с фруктами
Овсянка на воде без всего. Это если ЗОЖ.
@Tatiana овсяночку нельзя (
Бутер на цельнозерновом хлебе с вареным мясом и овощами. Гречка, перловка, любой длинный углевод.
Любой белок низкой жирности с углеводами
Вот пример схема рациона
Строчка это прием пищи — завтрак, обед, полдник и ужин.
Каждый квадратик это порция (размером с ваш кулак). Приемы пищи можно менять местами, а продукты в квадратиках заменять аналогичными из этой же группы. Например завтрак это порция рыбы (с кулак) и две порции овощей и тд а ужин это творог с овощами. Можно съесть творог на завтрак, а рыбу на ужин. Или вообще поменять все с обедом. Все должно быть приготовлено без лишнего жира (лучше варка, на пару, запекание) и стоит предпочитать продукты с низкой жирностью (но рыбу богатую омега-3 пожалуйста).
Ем обезжиренный творог, но это потому что в моем рационе сильно не хватает белка для сбалансированного питания. Для вкуса добавляю фруктовые пюрешки с детской кухни (потому что я «худею» без фанатизма, скорее, держу вес)
Гречка, пшено, пшеничная крупа, паста, омлет, яичница, сырники на цельнозерновой муке без сахара с изюмом, банановые оладьи.
Омлет из 3 белков 1 желтка или овсянка на воде! наилучшие варианты (пишу как диетолог и фитнесс-инструктор).
Творог 4,5% 120 гр и кофе
Самых крутой завтрак — ложка пшена на стакан воды. Или две на два стакана. 10 минут, готово, горячее съесть-выпить. После этого можно ещё что-нибудь, а можно и все.
Творог с детским фруктовым пюре, кофе.
Овсянка пуста, которая варится больше 10 минут. Энергия, тк углевод.
Овсянка, фрукты,омлет с овощами, бутер из цельнозернового хлеба и сыр
1 яйцо всмятку или вкрутую и чай.
Питание должно быть сбалансированным и не менее 5 раз в день + физические нагрузки.Пишите в личку.
Утро-это углеводы! Каша на воде, с орехами, сухофруктами/фруктами/ягодами, омлеты, можно с овощами. Ну понятно, что сухофрукты и орехи в пределах разумного!;)
Медленные углеводы. Овсянка -геркулес (не брать быстрого приготовления — это зло) или гречка, залитые кипятком. Иногда добавляю мед, ягоды и фрукты
На самом деле любой))) творог в сыром либо приготовленном виде, яйца, любые каши, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром. Не столь важно что именно вы съели, важны порции))))))
Овсянка, творог со сметаной и фруктами
А у меня проблема с обедом и ужином( не знаю, что бы съесть, чтобы похудеть. За то утро у меня начинается спортивно)) с несладкой активии с ложкой отрубей и тертым яблоком или ягодами какими-нибудь. А вот потом вообще не знаю, что есть…(
Для того чтобы худеть, нужно расходовать больше чем потребляешь калорий. Вот и все. Если вы едите и не худеете, то скорее всего съедаете чуть больше нормы и мало двигаетесь.
Александра, поставьте программу подсчета калорий и бжу, например, Lifesum для айфона (бесплатная, под андроид тоже наверняка чтонидь такое есть)
Я сейчас на море, весов у меня нет здесь, чтоб подсчет вести. Купила овсянку натуральную и гречку, и курицу. Буду ими как-то питаться. Мне видимо надо заранее меню составлять. Я на обед своим тут готовлю, а себе пока придумаю, проголодаюсь, как волк и ем все, что подвернется…
Расходую мало. Плаваю я не ахти, по-тюленьи, по утрам делаю скачанную зарядку (в хип-хоп стиле, не посмотрела, когда качала)), но без весов это все не то, конечно.
Без весов работает то приложение и система питания что я выше писала. Только от курицы придется оставить только грудку, творог 1%, телятина постная, зажарок и добавок по минимуму. Простая здоровая еда
Две чашки кофе
Александра, весы необязательно 🙂 Если еда упакована (печенье, сок итп), то на упаковке есть вес. Если же вы берете на развес, то он тоже указан или можно запомнить. А дальше чуть воображения: купила куру кило-двести, сварила треть, съела еще треть — итого граммов сто; порция картошки — похожа на кафешную, в кафе обычно 200 гр кладут; из полкило огурцов съела два — там так мало калорий, что запишу 100 грамм «на глазок». И так далее. Я всю беременность считала кбжу без весов. Вы же сами пишете, что у вас дилемма, чем бы поужинать, чтоб похудеть, а не тотальный учет. Так что примерное понимание вполне соответствует вашим целям.