Делаю «Планку», начинает болеть спина (поясница слева), что-то не так делаю, или мышцы начинают работать и надо перетерпеть?
Здравствуйте.
Вопрос вот в чем: делаю «Планку», начинает болеть спина (поясница слева), что то не так делаю или просто мышцы начинают работать и надо перетерпеть?
Пока что до минуты не дотягиваю.
Планку нельзя делать при любых проблемах с позвоночником.Это далеко не безобидное упражнение,которое вошло в моду.
ее еще надо правильно делать, а это не так просто, когда себя не видишь
Пресс нужен хороший,чтобы поясница не прогибалась и не болела,либо контролируйте ощущения во время планки-не справляются мышцы пресса, зажатые осознанно! в момент планки,значит вовремя заканчивайте упражнение и не травмируйте спину.
@Ирина да, интуитивно я так и делаю. Потому что могу простоять минуту и не много больше, но из за болей в спине этого не делаю. Спасибо Вам. А вообще какой то замкнутый круг. Начинаю пресс качать-спина болит. Планка-спина болит….
@Svetlana с проблемным позвоночником это небезопасно.
Фитбол вам в помощь для мягкого качания пресса и пилатес.
И проверьте позвоночник обязательно!
@Svetlana У меня грыжа в пояснично-крестцовом, пилатес помог уйти в ремиссию, но нужен грамотный инструктор☝️ЛФК еще помогает,попросите направление хоть по ОМС даже. Качать пресс лучше не поднимая прямые ноги,т.к.это дает большую нагрузку на поясницу.
Здоровья Вам!
@Ирина спасибо, поняла.
@Фаина да, спасибо!
@Svetlana , а Вы свой позвоночник проверяли? Если спина беспокоит, то лучше просто начать заниматься скандинавской ходьбой с палками. 3-4 км в день.
@Альмир нет не проверяла. Особого беспокойства нет. Иногда кольнёт, и все. Только когда планку делать начала. А с ходьбой проблемно. Выходной только один. Только на домашние дела хватает.
@Svetlana лучше подстраховаться. Хотя бы рентген. Бесплатно и быстро. Грыж и протрузий не покажет. Зато опытный рентгенолог по заостренным краям позвонков, высоте межпозвоночных дисков, костным наростам сможет сделать предварительный вывод. Дальше будете думать.
@Альмир да, я уже поняла что пора заняться. А с планкой наоборот, закончить! ?
@Svetlana ну да, есть много других упражнений.
К планке нужно следить чтобы не проседала поясница. Пятки тяните назад, а пупок к позвоночнику.
Если со спиной проблем нет, а в планке болезненные ощущения — это значит мышцы живота слабые и плохо работают. Против боли в спине не нужно продолжать, стремясь время протянуть. Нагрузка идёт на спину. Против боли не стойте
У меня от планки наоборот проходили боли в спине. Может не так стоите?
В первую очередь проверить почки
Планка вообще упражнение, которое с больной спиной или каких- либо проблемах с позвоночником.
@Леночка что? Не дописали.
@Nadezhda ой да))) в общем при любых проблемах со спиной она даже противопоказана. Если уж хотите, то нужно спину подготовить сначала. Я вот зимой тож доделалась, щас хожу исправляю все у остеопата, все что от нее поехало((
Когда стала делать с инструктором, спина не болит. Но это выглядит так: локти чуть согнуть, попу опустить, живот напрячь и … сплошные указания)))))
Лучше с инструктором позаниматься какое-то время, если не уверены, что делаете правильно.
И вообще, планка — не панацея, нужно делать хороший сбалансированный комплекс упражнений на спину, а планка — это уж как вишенка на торте.
@Таня ты все про планку знаешь:)
МРТ позвоночника для начало сделайте! Затем невролог скажет можно ли вам делать планку.
А я на локтях не могу,на руках вытянутых делаю,ничего не болит,но минуту не просто,дышать тяжело,потрясывает,в голове очень неприятные ощущения из за проблем с шеей