Болит спина от ношения ребенка на руках. Раньше больше килограмма не поднимала, сейчас ребенок 7 кг. Стоять трудно. Как помочь?
Мамс, с появлением ребенка болит спина от ношения его на руках. Раньше больше килограмма ничего не поднимала, сейчас ребенок около 7 кг. Ощущение скованности в спине, когда лежу или сижу ничего, но стоять трудно. Как мне можно помочь?
Попробуйте купить коврик с иголками. Или лотосами. И ледать на нем 15 минут в день… У меня сын уже 15 кг… Только так и спасаюсь. ..
Вот он
Надо укреплять мышечный корсет, очевидно. Качать спину и пресс.Много разных упражнений на ютьюбе
@Anastasia +1
@Anastasia про пресс точно нет. Надо укреплять глубинные мышцы: Пилатес, постнатальная йога.
Пресс — это провокация на диастаз и его усугубление, если он есть, а также давление на тазовое дно.
Вам корсет поможет, ну и к врачу: невролог или мануальщик
Лечебная физкультура мне очень помогала
Упражнения с роллом!
https://www.instagram.com/p/Bsc5veVhia2/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=32ger5o3ydgg
Лежать на валике тоже хорошо https://www.instagram.com/p/BtfX6l-HYSx/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1n3pvf47hhsup
Но ролл это ❤️ сама недавно узнала про него. Очень хорошо снимает напряжение!
Я заказала на алиэкспрессе за 500р. А до этого просто двухлитровую бутылку оборачивала полотенцем.
Массаж
Первая и быстрая помощь — это массаж, потом регулярные упражнения для укрепления спины
Ergobaby переноска чтоб нагрузка лучше распределялась по спине
И потом пройдёт когда ребетенок примет вертикальное положение)
К остеопату… Но пока не слезет с рук, будет то болеть,то отпускать…7 кг это ещё малюська;) мои к 8 месяцам 14-15 и вот тут жесть…правда с 9-10 месяцев они уже сами ходят..но все равно,тяжкр
Найти хорошего массажиста. Меня только так спасли
Как часто ходили?
Что делать с имеющейся болью вам уже написали. А чтобы меньше болело в дальнейшем, лучше носить в слинге, а не на руках, так спина гораздо меньше устаёт
Очень советую слинг, чем скорее, тем лучше. Я тянула до пяти месяцев, и теперь приходится уговаривать там сидеть, а нагрузка гораздо лучше воспринимается
Нужно спортом заняться, тоже страдала, особенно, после рождения младшей дочки, сейчас уже все гораздо лучше укрепила спину и пресс.
И, если есть возможность, срочно покажите спину хирургу. По крайней мере, оценить масштаб трагедии. А то мало ли,'(
Я пошла вот в кинезитерапию заниматься. Осмотр у врача, подбор упражнений индивилуально. По системе Бубновского. Вечерами папа с сыном, я час на тренажерах. Нравится очень.
Если не делали пеленание после родов, то хорошо бы начать с него.
Или хотя бы к остеопат , чтобы собрать таз.
Висцеральный массаж — помочь органам живота вернуться на свои места.
Гинеколог — проверка на опущение матки.
Дальше упражнения для послеродового периода. У вас тело за счёт релаксина ещё достаточно подвижное (никаких супер растяжек и шпагатов, или силовых с грузом).
Пилатес волшебно помогает
ТераФлекс или Артелар, или что угодно из серии хондроитин/глюкозамин, витамины группы В, если совсем всё плохо — вплоть до инъекций Мильгаммы. Обязательно ввести в пишу студень или холодец, но очень внимательно отнестись к составу. Там ни в коем случае не должно быть глутамината натрия и других усилителей вкуса. И вообще постараться исключить их из питания, коли пошла такая пьянка. Исключить из использования алюминиевую посуду. К остеопату и мануальщику — обязательно плюс физкультура. Упражнения должен обязательно показать специалист, я их знаю, но словами описывать не буду, тут всё очень строго — чуть неправильно будете делать — вместо пользы вред будет. Таскание на руках ограничить до критически необходимого минимума, компенсируя его при любой возможности совместным лежанием (не сидением на диване!!!) на полу на коврике. Заодно можно в таком положении некоторые упражнения делать. Важно: комплекс упражнений должен быть подобран специально для Вашей проблемы. Проблема не только в мышцах. От гормональных ралли беременность/роды/ГВ могут быть проблемы с хрящами. А это — и диски, и суставы.
Огромное спасибо всем за советы
Та же история, причём у меня вдобавок межпозвоночная грыжа и КС, то есть лфк и массажи нельзя((( спасаюсь двумя вещами — шезлонг и укачивание сидя. Ещё нужно правильно ребёнка поднимать — не наклоняться, а приседать с прямой спиной.
@Olga вам можно определенные упражнения Пилатес
@Aleksandra очень мало
Я массажем спасаюсь. Курс делаю, хватает на полгода.
У меня был рюкзак baby Bjorne с поддержкой спины и регулировкой по росту. Очень спасал. Правда, когда ребёнок рос, давление на плечи увеличивалось, но спина не беспокоила. И да, конечно, шезлонг, коляска, на ручках сидя на диване, подушка под поясницу при кормлении. В магазинах часто муж носил с этим же рюкзаком.
На МРТ прежде всего и потом к ревматологу/вертебрологу. Выяснить причину и получить адекватное лечение. Только не самолечением. Может стать хуже.
Есть понятие эрглнлмика и биомеханика движений при подьеме тяжестей. Многие об этом не знают или забывают. Ребенок тоже тяжесть. Брать на руки правильно не с наклона вниз, а с полуприсева, согнув ноги в коленях, спина прямая. Если берете на руки условно с дивана, локти должны быть прижаты к бокам, спина прямая, колени полусогнуты. Поскольку за день вы раз 50 берете ребенка на руки, а с возрастом вес будет только учеличиваться, вы получаете хронический болевой синдром. И остеопат здесь поможет только, если вы будете соблюдать эти правила. Берегите себя, вам еще очень долго носить ребенка на руках.
нужно восстановление и силы. сейчас все кому не лень говорят про позвоночник и про правильное движение. по факту многое не работает. сама занимаюсь критическим выравниванием.https://yogajournal.ru/events/mezhdunarodnyy-institut-yoga-terapii-i-yogi-kriticheskogo-vyravnivaniya-kherta-van-lyuena-otkryvaet-/