А через сколько после родов можно начинать качать пресс и вообще активно заниматься спортом?
А через сколько после родов можно начинать качать пресс и вообще активно заниматься спортом?
А через сколько после родов можно начинать качать пресс и вообще активно заниматься спортом?
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
А особенно после кс?
Это дополнение или вопрос ко мне?
Дополнение) тоже послушаю.
2-3 мес после ЕР, 4-6 после КС. Это в идеале.
Доооолго! 4 мес без пресса ваще((
Это слова моего гинеколога, которая делала мне кс 🙂
Мне врач разрешил через полтора месяца после кс, но считаю рано. А вот планку можно делать.
Планка для пресса очень ок. И тоже через полтора месяца?
40 дней
После естественных родов
А а бассейн после естественных род через сколько можно?
Через 40 дней можно все.
Через 2 мес можно, если без осложнений и устаканилось ГВ
Но перед тем как вы будете пресс качать нужно упражнения кегеля сделать. Либо дома либо в больнице. Тоже после месяца где то, в зависимости разрывы большие были или нет. Просто я начала через 40 дней качать пресс с инструктором как сумасшедшая, диета там и проч. А мышцы не подтягивались. Пошла к гинекологу, типа что за фигня? Она говорит, пресс мы качаем только внешние мышцы, а как на счёт мышц внутренних? Малого таза и вагины. Они тоже должны быть в тонусе, тогда живот сам уйдет. И реально, пошла я на физиотерапию 10 сеансов. Было очень тяжело. Думала , что что может быть легче- лежать и сжимать мышцы. А это сложнее спортзала оказалось…. Короче, всем советую. Особенно после вторых родов
У меня разрывов вообще не было..
В четверг будет 6недель, сегодня не удержалась с утра и позанималась :)))) а потом чета испугалась, а можно ли
Если все ок, то немного можно!
Я на 8-й день после кс начала делать изоляцию на ягодицы по рекомендации остеопата. На 19 день не выдержала и стала делать обычные упражнения, в которых не задействованы пресс и кор. По сути, изоляция на ноги, попу, руки, спину.
А как именно изоляцию на ягодицы?
1. Лечь на спину, напрячь ягодицы и тщательно следить, чтобы левая и правая были напряжены одинаково. Начинать с 15 секунд, 10 повторов
2. Исходное положение на спине, согнуть ноги в коленях, подкрутить таз, немного поднять таз, напрячь ягодицы, отслеживать одинаковое напряжение.
Важно не включать квадрицепсы.
3. То же, что во 2-ом, но опираемся на пятки
4. В основе 2-е упр, но по очереди вытягиваем ноги вдоль пола за счёт силы ягодиц. Следим, чтобы тазовые косточки были на одном уровне.
5. То же, что 4-е, но упор на пятки.
Честно говоря, я бы не рекомендовала пробовать без надсмотра, т.к легко нарушить технику.
Причем, если есть диастаз ( а он у большинства после берем-ти есть), то надо начинать с косых, а то все зря…
Вообще, то, что в день кс поднимают и заставляют двигаться, хвалят за ходьбу по коридорам (чтобы спайки не образовывались), да еще и ребенок сразу выдают в полное распоряжение, несколько противоречит 2-месячным запретам на спорт)
Я лично с ребенком больше напрягаю пресс, чем во время зарядки)
У нас раздельное с ребенком после кс, приносят на кормления только, что отлично, ибо я не представляю, как бы сама вокруг него скакала первые 3 дня. На 4 только ожила вот.
1,5 Мес после ЕР можно качать пресс. Бег ходьба можно спустя Мес если все выделения закончились
А мне мед-сестры все показали-рассказали и на помощь приходили, если я просила, но сын был со мной спустя 6 часов после кс. Когда меня перевели в палату, он меня уже ждал)
Оужз) я спустя 6 час после кс еще лежала трупиком в реанимации на уколах)
Я может и экстремал, но начала еще в роддоме, потихоньку, но регулярно. НО я родила очень легко и без разрывов и осложнений!
В зависимости от наличия диастаза. Пока не сойдется- можно только строго определенным образом. И лучше под руководством грамотного инструктора? Кто в теме системы. Обычные не в теме.
Диастаза, к счастью, нет
Если делать «как обычно», можно грыжу заработать