Подтягиваем мышцы и кожу живота. 5 эффективных упражнений

Скоро весна. Это время, когда мы снова возвращаемся к обтягивающим вещам: пальто, свитерки, гольфы, а затем и футболки, топы и др. И хочется, чтобы тело было подтянутым и красивым. Особенно это касается живота. Часто многие женщины жалуются на обвисший живот. Особенно те, кто уже рожал. И кажется, что привести его в форму невозможно. На самом деле это просто. Нужно ежедневно выполнять эти 5 упражнений, и скоро вы увидите результат. Но конечно же, ничего не получится, если при этом вы будете забывать о правильном питании. Итак, приступим.

Ложимся на левый бок, левую руку кладем под голову, ноги выпрямляем. Живот постоянно напряжен. На выдохе живот втягиваем и одновременно поднимаем правую ногу на комфортную для вас высоту. Затем поднимаем левую ногу к правой, следим за дыханием и задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Делаем до 10 повторов на каждую сторону.
Становимся на четвереньки, живот постоянно держим напряженным. Выпрямляем одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы они расположились в ровную линию. Задерживаемся на 3-5 секунд, постоянно следя за дыханием. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.
Это упражнение основано на дыхании. Ложимся, ноги сгибаем в коленях, руки под головой. На вдохе постарайтесь максимльно втянуть живот, на выдохе максимально его выдуть. Проделываем 20 вдохов и выдохов.
Снова ложимся на левый бок, руку под голову. Правую ногу сгибаем в колене, ставим ее перед выпрямленной левой. Начинаем поднимать левую ногу примерно на 30 см от пола. Но главное — помним о напряженном животе, иначе упражнение не даст нужный результат. Повторяем до 10 раз на каждую сторону.
Теперь приседаем у стены. Все тело напряжено, спина упирается в стену. Приседаем, сгибая ноги на 90 градусов, повторяем приседания 20 раз. В конце приседаний задержитесь в положении «стул» пимерно на 20 секунд.

Рекомендуем сочетать этот комплекс с вращением обруча и, конечно же, правильным питанием.

Была ли эта информация полезной?

ДаНет