Журнал

Когда после родов можно заниматься спортом

Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин. Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.

Через какое время после родов можно начать заниматься спортом



Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.

Когда можно вернуться в спортзал после родов

  • при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
  • после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.

Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.

Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.

Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов

  • дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
  • приседания, наклоны, повороты;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.

Какие виды спорта выбрать женщине после родов

Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.

Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.

Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании

  1. Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
  2. Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
  3. Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
  4. Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
  5. Велосипед, катание на роликах.
  6. Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
  7. Фитбол, обруч. 
  8. Танцы. 

Спорт, который лучше отложить до завершения лактации

  1. Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
  2. Экстремальный спорт (высока опасность травм).
  3. Бег.
  4. Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.

Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко



Комплекс упражнений для похудения после родов

Упражнения от Синди Кроуфорд

Спорт после беременности: 10 советов

После родов надо набраться терпения, чтобы снова вернуть себе былые формы. Спорт, активный образ жизни, хорошее настроение и правильное питание — лучшие помощники на этом пути.

Как заниматься спортом после родов

  1. Физические упражнения надо делать после кормления грудью.
  2. Начните с небольших нагрузок. Главное — не быстрый результат, а возвращение в строй.
  3. Сначала надо сделать акцент на тех упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и помогут привести матку в норму.
  4. Через пару недель можно добавить упражнения на укрепление мышц груди.
  5. Во время тренировок надо пить достаточное количество жидкости (500-600 мл), так как организм теряет много влаги, а это может снизить количество вырабатываемого молока.
  6. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
  7. Не сидите на диетах. Монодиеты противопоказаны не только во время кормления грудью. Любые строгие ограничения вредят здоровью. При кормлении грудью нет надобности сидеть только на галетном печенье и гречке. Выбирайте разнообразное здоровое питание. Ешьте меньше выпечки, сахара, сладостей, колбасных изделий.
  8. Если после тренировки ребенок не хочет брать грудь, сцедите немного молока.
  9. Если вы занимаетесь дома, не забудьте проветрить помещение перед занятиями и немного отдыхайте между упражнениями.
  10. Для тренировок выбирайте качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и обеспечит комфорт во время выполнения упражнений.

Питание кормящей мамы

После родов важно приступать к спортивным тренировкам поэтапно, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Если вы переоцените свои силы и сразу возьмете большую нагрузку, то это может привести к ухудшению самочувствия.

Когда спортивные тренировки надо прекратить

  • сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
  • возобновление кровотечения;
  • занятия слишком сильно изматывают вас физически.

Спортивные тренировки помогают женщинам вернуть свой прежний вес, оздоравливают и поднимают настроение. Но к этому вопросу надо подходить грамотно и без фанатизма. Пешие прогулки, йога, здоровое питание и любимый вид спорта помогут молодой маме естественно сбросить вес после родов.