Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин. Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.
Через какое время после родов можно начать заниматься спортом
Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.
Когда можно вернуться в спортзал после родов
- при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
- после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.
Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.
Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.
Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов
- дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
- приседания, наклоны, повороты;
- йога;
- пешие прогулки.
Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.
Какие виды спорта выбрать женщине после родов
Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.
Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.
Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании
- Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
- Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
- Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
- Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
- Велосипед, катание на роликах.
- Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
- Фитбол, обруч.
- Танцы.
Спорт, который лучше отложить до завершения лактации
- Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
- Экстремальный спорт (высока опасность травм).
- Бег.
- Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.
Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.
Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко
Комплекс упражнений для похудения после родов
Упражнения от Синди Кроуфорд
https://www.youtube.com/watch?v=Kj-uiQYp8_4
Спорт после беременности: 10 советов
После родов надо набраться терпения, чтобы снова вернуть себе былые формы. Спорт, активный образ жизни, хорошее настроение и правильное питание — лучшие помощники на этом пути.
Как заниматься спортом после родов
- Физические упражнения надо делать после кормления грудью.
- Начните с небольших нагрузок. Главное — не быстрый результат, а возвращение в строй.
- Сначала надо сделать акцент на тех упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и помогут привести матку в норму.
- Через пару недель можно добавить упражнения на укрепление мышц груди.
- Во время тренировок надо пить достаточное количество жидкости (500-600 мл), так как организм теряет много влаги, а это может снизить количество вырабатываемого молока.
- Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
- Не сидите на диетах. Монодиеты противопоказаны не только во время кормления грудью. Любые строгие ограничения вредят здоровью. При кормлении грудью нет надобности сидеть только на галетном печенье и гречке. Выбирайте разнообразное здоровое питание. Ешьте меньше выпечки, сахара, сладостей, колбасных изделий.
- Если после тренировки ребенок не хочет брать грудь, сцедите немного молока.
- Если вы занимаетесь дома, не забудьте проветрить помещение перед занятиями и немного отдыхайте между упражнениями.
- Для тренировок выбирайте качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и обеспечит комфорт во время выполнения упражнений.
Питание кормящей мамы
После родов важно приступать к спортивным тренировкам поэтапно, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Если вы переоцените свои силы и сразу возьмете большую нагрузку, то это может привести к ухудшению самочувствия.
Когда спортивные тренировки надо прекратить
- сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
- возобновление кровотечения;
- занятия слишком сильно изматывают вас физически.
Спортивные тренировки помогают женщинам вернуть свой прежний вес, оздоравливают и поднимают настроение. Но к этому вопросу надо подходить грамотно и без фанатизма. Пешие прогулки, йога, здоровое питание и любимый вид спорта помогут молодой маме естественно сбросить вес после родов.