Идеальный живот — мечта каждой женщины. Даже если мы любим и принимаем себя такими, как есть, отказаться от плоского живота все равно никто не сможет. А еще лучше, чтобы на нем проявлялся пресс. В теории все довольно-таки просто. Всего 5 условий приведут к идеальному прессу. Нужно только от теории перейти к активной практике.
- Первый шаг на пути к прессу — сжигание жира на животе. Для этого нужно следить за количеством калорий (создавать их дефицит) и заниматься кардионагрузками. Идеально подойдут бег, плаванье, прыжки на скакалке или степпер.
- Сочетание кардио с силовыми нагрузками. Трижды в неделю занимайтесь кардио (по 30-50 минут), а в остальные дни добавьте силовые нагрузки для укрепления мышц.
- Постарайтесь как можно меньше употреблять углеводов, ведь они не дают нашему телу пользы, а только откладываются в виде жира. А вот жиры исключать не стоит, но лучше всего брать их из яиц, оливкового масла, сыров, орехов и т.д.
- Идеальные пропорции полезных веществ для вас: белки — 2 г на 1 кг веса, жиры — 1,5 г на 1 кг веса, углеводы — 2,5 г на 1 кг веса.
- И конечно же, не меньше 2 литров воды вы просто обязаны выпивать каждый день, чтобы добиться желаемого результата.
Была ли эта информация полезной?
ДаНет