5 упражнений для подтянутых бедер и ног на смену надоевшим приседаниям

Катерина Гайворонская
Люблю детей и писать. Люблю делиться полезной информацией и знаниями с остальными
Люблю детей и писать. Люблю делиться полезной информацией и знаниями с остальными

Дальше откладывать некуда! Лето уже через 2 недели, пора наконец-то заняться своим телом. И одна из самых проблемных зон на теле женщины – попа и ноги. Есть множество упражнений, с помощью которых можно эффективно сжигать жир на бедрах, и с помощью которых можно подтянуть ножки. В числе самых распространенных – приседания. Но будем откровенны, все виды приседаний уже приелись нам. Предлагаем вам 5 альтернатив скучным приседаниям от фитнес-модели Мишель Левин, за которой в Инстаграме наблюдают 10 млн подписчиков.

1. Становимся в коленно-локтевую позицию. Одну прямую ногу выводим вверх. Затем опускаем по диагонали вниз. Ногу полностью на пол не кладем, держим на весу. Повторить по 15 раз на каждую ногу.

2. Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Далее одну ногу поднимите, вслед за ней приподнимите бедра и корпус. Руки должны быть расслаблеными. Выполните по 100 повторений.

3. Это упражнение выполняется из положения “планка”. Подтяните колено к груди, а затем вытяните ногу вверх, как на фото ниже. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

4. Это упражнение выполняется из полуприседа. Вам нужно встать на левое колено, сразу поставить правое, и снова подняться в полуприсяд, сначало левой ногой, затем правой. Повторите не меньше 10 раз.

5. Снова встаньте в полуприсед. Руки прямые перед собой. Сделайте шаг влево, приставьте правую ногу, затем еще один такой же шаг, и снова приставьте ногу. А теперь два таких же движения в другую сторону. Пройдите 20 таких шагов.

По материалам: glamour.ru

Смотрите также:
7 спортивных упражнений, которые можно выполнять с малышом
Идеи для упражнений по развитию мелкой моторики
Подтягиваем фигуру в перерывах между домашними хлопотами, или Кухонные упражнения

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: