Многие уже состоявшиеся мамы, которые заботились о здоровье и благополучии своего крохи с первых дней его жизни, могут сказать: «Какое счастье, что люди придумали фитбол!!!». Действительно, проведённое время малыша на этом чудо-мяче, — это не просто физические упражнения, это радость общения, это здоровье малыша, его координация и чувство уверенности.
А теперь перейдём от эмоций и восторга к конкретике и рассмотрим более детально, какие мячи хороши, как с ними работать и т.д.
Содержание
Какие мячи по праву называются фитболами
С какого возраста проводятся занятия с ребёнком на фитболе. Общие рекомендации
Показания и противопоказания к занятиям
Упражнения с новорождённым на фитболе
Какие мячи по праву называются фитболами
Фитбол как мяч для занятий по коррекции осанки, вестибулярного аппарата и мышечного тонуса у больных церебральным параличом был придуман в 60-х годах 20-го столетия швейцарским доктором Сюзан Кляйнфогельбах. Позже его стали использовать в США, но массовое его применение набрало оборотов только с 1996 года, после симпозиума врачей в Италии. В данное время фитбол стал неотъемлемым тренажёром в аэробике, на занятиях фитнеса и других спортивных занятиях.
И не даром. Его способность к большим нагрузкам (до 300 кг), эластичность, упругость и некоторая неустойчивость заставляет работать все группы мышц человека, который на нём занимается, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Его применяют для развития крох от 5 дней рождения и для людей в возрасте, желающих поправить своё здоровье (занятия на данном тренажёре позитивно сказываются на обменных процессах в организме, на сердечно-сосудистой, дыхательной системах, повышает тонус центральной нервной системы) и быть в форме.
Фитболы незаменимы в подготовке беременных женщин к родам и тем же счастливым женщинам, уже после родов, когда приходит время восстановления своей фигуры.
Фитболами называются мячи диаметром от 55 до 75 см. Чем он меньше, тем большей сноровки требует от своего пользователя. В его состав обязательно должен входить латекс, который делает его эластичным, выносливым к нагрузкам и не позволяет лопаться. Лучше всего себя зарекомендовали производители фитболов Италии и Германии.
С какого возраста проводятся занятия с ребёнком на фитболе. Общие рекомендации
Так как данный тренажёр идеально подходит всем возрастным группам, а особенно он показан новорождённым малышам, то нужно определиться, с какого возраста стоит начинать занятия с его использованием. Если нет противопоказаний к нагрузкам у ребёнка от рождения (например, сердечная недостаточность), то занятия с малышами можно начинать с пяти дней от рождения. Хотя большинство форумов и статей на этот вопрос дают ответ: 14 дней (как бы на адаптацию к внешней среде и т.п.), но если всё хорошо и малыш готов, то зачем ждать целых две недели?
При этом необходимо учитывать:
- Психологическую готовность малыша к занятиям. Даже не смотря на то, что кроха сам вам ещё не скажет, что он хочет/не хочет, совсем не осознаёт вообще что с ним происходит и что с ним делают, каждая мама чувствует своего ребёнка и может сказать, о его страхе или уверенности при восприятии крохой чего-то нового, как в случае занятий с фитболом. Если страхов нет, то можно. Если есть, то начинайте прежде с чувства уверенности и спокойствия малыша (это зависит от вашего настроя, от вашего внимания, тепла, любви к крохе).
- Пупок малыша должен зажить. Прежде начинать занятия нельзя.
- Первое занятие проводится 5-7 минут, а если крохе не нравится, то и 3 минуты вполне достаточно. Последующие занятия будут увеличиваться по продолжительности (10-15 минут) и с возрастом ребёнка изменяться упражнения, несущие разную физическую нагрузку.
- Занятия проводятся через 40-60 минут после приёма пищи крохой или за то же время до приёма еды (хотя в период, когда новорождённый кушает и спит это трудно выдержать, но попробовать стоит: подловить момент длительного бодрствования). Главное условие в данном случае — малыш должен быть сытый и активный (не успел проголодаться и устать).
- Занятиям на фитболе рекомендован предыдущий массаж. Можно проводить и как отдельное занятие, но эффективность будет в разы меньше.
- Все без исключения малыши любят постоянство, поэтому данные занятия стоит проводить в одно и то же время. Хорошего времени для всех детей или в среднем нет. Необходим индивидуальный поиск графика каждому ребёнку.
Так что если надумали приступать к занятиям на фитболе со своим новорождённым крохой, проконсультируйтесь с педиатром и приступайте.
Вот что по поводу занятий на фитболе говорят врачи:
Показания и противопоказания к занятиям
Любые упражнения на стимуляцию активности, на развитие рефлексов для крох от рождения очень полезны, но только в том случае, если они правильно подобраны, их проводит специалист. Как массажи, лечебно-профилактическая физкультера, так и занятия на фитбле (они относятся к элементам физкультуры), влекут за собой только положительные последствия (если нет противопоказаний).
Занятия с фитболом, как тренажёром, способствуют:
- стимуляции активности малыша (незаменимы при гипер- и гипотонусе мышц);
- повышают тонус центральной нервной системы, приводит её в равновесие (показанием к данным занятиям является повышенная возбудимость малыша);
- укреплению мышц спины, ножек, ручек (поэтому хороши занятия при малой активности ребёнка, слабости его мышц);
- развитию сердечно-сосудистой системы;
- развивают вестибулярный аппарат;
- помогают при коликах;
- стимулируют правильное дыхание и развитие лёгких;
- физическое развитие напрямую связано с психологическим (обогащается чувственная сфера, развивается эмоциональная, тактильная, двигательная память);
- способствует эмоциональному контакту мамы с ребёнком, что делает его уверенным, жизнерадостным, устойчивым к стрессам и вирусам (к довольному жизнью ребёнку они не цепляются);
- являются отличным способом профилактики дисплазии тазобедренных суставов.
Но, как бы там хорошо от таких занятий не было, есть категории деток, которым лишние физические нагрузки противопоказаны. Это нужно знать и учитывать. Давайте рассмотрим, в каких случаях данные занятия будут под запретом врачей.
Первые запреты — это врождённые травмы крохи, заболевания моче-половой системы, болезни сердца, лёгких.
Противопоказаны массажи и физические упражнения при высоком внутричерепном давлении ребёнка, температуре и низком весе.
Упражнения с новорождённым на фитболе
Если противопоказаний нет, малыш готов к занятиям (пупок зажил, он уверенно себя чувствует в этом новом для него мире), вы настроились серьёзно и позитивно на упражнения с фитболом, тогда можно приступать.
Прежде, чем приступать к упражнениям, учитывайте следующие рекомендации:
- мяч должен быть без рожек и пупырышек, то есть — гладенький, и диаметром 75 см, хорошо надут;
- малыш должен быть в хорошем расположении духа: активный, весёлый, сытый;
- при выполнении упражнений с крохой на мяче, держать его за голени и кисти рук категорически запрещается (суставы малыша не готовы к такого рода нагрузкам);
- мама размещается позади относительно крохи и придерживает его: за спинку, подмышками, а позже можно за предплечье и бёдра;
- разговаривайте с малышом и улыбайтесь ему;
- во время упражнений мяч должен вибрировать;
- каждое упражнение повторяется 3-10 раз в зависимости от готовности и натренированности ребёнка;
- упражнения должны постепенно усложняться, но не резко (переходим от упражнения к упражнению по мере готовности ребёнка, а не его возраста и желаний родителей).
С чего начать?
- Подготовка помещения для занятий: комната должна быть проветрена, воздух в ней оптимальной температуры — 19˚С, для стимуляции активности малыша.
- Подготовка мяча: упругий (хорошо надутый), тёплый (а не только что занесённый с балкона), вымытый, накрыт чистой ХБ пелёнкой.
- Подготовка самого ребёнка: разговаривайте спокойным, тихим голосом (прыгать от радости и дёргать кроху не надо — такое в практике тоже встречается: родители от восторга не знают как им себя вести), улыбайтесь, первые 1-2 занятия лучше проводить с малышом, когда он одет по минимуму, чтобы привык, а дальше уже раздевайте его (так и удобней, и эффективней, и безопасней: не скользит, работают все группы мышц).
Наиболее эффективными, да и пока единственными упражнениями для малыша первых двух месяцев жизни на фитболе будут покачивания со стороны в сторону с созданием небольшой вибрации.
Упражнение 1. Застилаем фитбол пелёнкой, кладём посередине малыша на живот, немного прижимаем его к мячу в области спины одной своей рукой, удерживая его таким образом, покачиваем слева на право и обратно, вперёд-назад, по часовой стрелке и против. Вторая рука может создавать вибрации, слегка стуча по мячу. Остановитесь и немного повибрируйте: прижимаем малыша к мячику и слегка отпускаем. Можно держать кроху под мышками. Данное упражнение развивает вестибулярный аппарат малыша, помогает ему справляться с газиками, укрепляет мышцы.
Упражнение 2. Делаем всё то же самое, но в положении на спине, придерживая ребёнка под ручками. Такое упражнение укрепит ему мышцы шеи, пресса.
Упражнение 3. Кроху кладут на мяч не посередине, а как бы сбоку, придерживая его одной рукой, а второй мяч, чтобы не выскочил. И качаем ребёнка вперёд-назад. Данное упражнение укрепляет его боковые мышцы.
Со второго месяца, когда и вы уже более уверенны в проведении данного рода упражнений, и малыш привык тоже, упражнения усложняются.
Упражнение 4-5. Ребёнка располагают на фитболе в положении лёжа на животе, держат за ножки в области колен, катаем его на мячике вперёд-назад (от себя к себе), головой вниз. Потом то же, но в положении на спине головой вниз. Так у ребёнка снижается тонус мышц ручек, и кроха даже раскрывает ладошки. Постепенно переходим к тому, что немного приподнимаем ножки ребёнка, как бы отрывая от мяча. Так у дитя укрепляются в положении на животе мышцы спины, а в положении на спине — мышцы пресса.
Ещё можете просмотреть упражнения в данном видеоматериале:
С трёх месяцев ещё усложняем упражнения.
Упражнение 6. Располагая ребёнка на мяче в положении на животе, держим его в области щиколоток и катаем кроху от себя, головой вниз, потом к себе, сгибая при этом его ноги в коленах так, чтобы пяточки коснулись ягодиц.
Упражнение 7. Малыш в положении на спине, мы удерживаем его за ножки в области щиколоток и катаем к себе, сгибая его ноги в коленях и прижимаем к животу, от себя — разгибаем ножки малыша.
Упражнение 8 «Лягушка». Располагая малыша на фитболе всё так же — на животе, придерживаем одной рукой в области поясницы или ягодиц, делаем следующее: сгибаем ножки в тазобедренных суставах, поочередно, потом вместе. Зафиксируйте кроху в положении «лягушка» и немного повибрируйте.
Упражнение 9 «Ласточка». Малыш располагается в положении на животе/спине, вы даёте ему свои большие пальцы рук, он их захватывает, остальными свободными своими пальцами делаете захват кисти малыша, и выполняете покачивания крохи на мяче вперёд-назад немного приподнимая его и разводим его руки в стороны (при движении вперед). Амплитуду и ритм постепенно увеличиваем.
Упражнение 10 «Рыбка». Малыша кладут на живот, тренер (вы или другой взрослый, занимающийся с ребёнком) держит его за руки в области предплечья, или, как вариант, лучезарных суставов, и, покачивая вперёд — приподнимает ребёнка вверх, при движении назад — опускает. Ножки крохи свободно свисают.
После 4 месяцев занятия и упражнения усложняются с той причины, что ребёнок уже видит, слышит, хватает и удерживает предметы, его мышцы достаточно крепки после ежедневных тренировок.
Упражнение 11 «Хваталки». Малыша располагают на фитболе в положении на животике, придерживают в области коленных суставов и катают от себя головой вниз, чтобы дотянулся к игрушкам, расположенным за мячом и достал, поймал их, и обратно к себе.
Упражнение 12. Держим малыша за правую руку в области кисти, и левую ногу в области голени (малыш на боку) и делаем катающие движения вперёд-назад. Это укрепляет боковые мышцы спины и пресса ребёнка. Потом меняем ручки, ножки, бочок: левая ручка, ножка, бок, и выполняем то же упражнение.
И в заключение хотелось бы сказать, что для детей до года их физическое развитие — это умственные способности в будущем. Как западные нейропсихологи (Г. Доман), так и отечественные (И. М. Сеченов), неоднократно подчёркивали важность стимуляции физической активности малышей для развития их мозга.
Вот что говорят о достижениях малышей, которые регулярно занимаются на фитболах мамы: