С появлением электричества, телевизоров, компьютеров и прочих радостей жизни мы совершенно сбили свои биологические ритмы. Более 30% населения испытывает те или иные трудности, касающиеся сна: кто-то с трудом засыпает, кто-то еле просыпается, у кого-то бессонница, ночные кошмары, тревожный и беспокойный сон. Ответьте на вопрос: кто из нас может похвастаться, что спокойно и легко может встать утром, и не зевать уже к обеду? У кого дети просыпаются без слез и плача и легко и спокойно засыпают, радуясь своей кроватке?
Адекватный по времени сон должен стать приоритетом для всей семьи! Ведь дети берут пример с родителей, и если мы сами не ложимся вовремя спать и не придаем сну ценности, то и ребенок будет считать, что сон не столь важен.
В результате дефицита сна в начале мы получим капризного, хнычущего, уставшего малыша, который, взрослея, будет накапливать недосып, а к школе будет страдать из-за неспособности сосредоточиться, быстрого уставания, гиперактивности. Вечером такой ребенок будет с трудом засыпать, он не способен сам успокоиться, плаксив. Дети, которые меньше спят, часто с трудом справляются со школьной программой. Во время сна ребенок растет, его мозг развивается и обрабатывает полученную за день информацию, во сне происходит регенерация всех тканей и органов, повышается иммунитет, снижается риск ожирения.
Если же ребенок не досыпает, то в будущем нас ждет взрослый человек, испытывающий проблемы с засыпанием, часто страдающий хронической бессонницей и другими нарушениями сна.
Если я вас убедила, что сон важен, то встает вопрос, что же делать? Я предлагаю простые правила здорового сна для всей семьи:
1. Попробуйте отказаться от телевизора и работы за компьютером хотя бы за 2 часа до сна. Мерцающий экран разрушает вырабатываемый организмом мелатонин (гормон сна), а значит, мешает вам и деткам спокойно уснуть. Не используйте мультфильмы как ритуал отхода ко сну, они также действуют скорее возбуждающе. Включите лучше хорошую классическую музыку, приглушите свет в доме, попробуйте зажечь ароматическую свечку с лавандой, поиграйте в настольные игры всей семьей или почитайте книгу.
2. Обязательно проветривайте комнату перед сном, а по возможности и оставляйте приоткрытой форточку, чтобы было поступление свежего воздуха и не было кислородного голодания. Лучший сон будет при температуре не выше 21 градуса. Лучше одеть ребенка в теплую пижаму, чем включить обогреватель, который высушит в комнате воздух и затруднит дыхание.
3. Не ужинать — святой закон, кому всего дороже легкий сон (А. С. Пушкин). Александр Сергеевич знал, о чем говорил, не может быть спокойного сна на полный желудок, конечно, это правило не распространяется на детей до года, которые и ночью просыпаются поесть. А вот взрослых и детей постарше — теплое молоко или теплая вода с ложечкой меда, травяной чай с мятой или ромашкой вполне могли бы настроить на сонный лад.
Если кому-то этого недостаточно, можно сделать себе и ребенку полезный и практически «снотворный ужин», например: кусочек отварной курицы, индейки, или может рыбы с овощами, а дополните его молочным коктейлем с бананом. Кофе и продукты, содержащие кофеин, оставьте на первую половину дня.
Включите в ваше семейное меню продукты, содержащие магний и триптофан: это обычные, неподслащённые йогурты и непастеризованные сыры, авокадо, курица, индейка, чечевица и фасоль, коричневый рис и овсянка, шпинат, темный шоколад.
4. Примите перед сном теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды, череды. Теплая вода поможет успокоиться и настроит на сонный лад. Деткам можно включить в ритуал укладывания легкий расслабляющий массаж.
5. Режим и ритуалы перед сном просто необходимы детям. Это дает им возможность чувствовать себя надежно и защищенно, а также позволяет организму настроиться на сон. Дети не ориентируются по часам, но понимают, что их ждет, по повторяющимся действиям родителей. Именно поэтому рутинные, казалось бы, ритуалы перед сном так важны для малышей. В ритуал могут входить: ванна, массаж, чтение книги в кровати, спокойные игры перед сном, колыбельная, бутылочка теплого молока, любимая пижамка. Главное, чтобы ритуал повторялся изо дня в день, тогда ребенок будет спокоен, ведь он знает, что его ожидает дальше.
Взрослому человеку также немаловажно иметь хотя бы 6-8 часов непрерывного сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, это позволит организму подготовиться, и вы спокойнее и быстрее уснете.
Сладких снов всей вашей семье!
Смотрите также:
Эти милые детишки явно проиграли в борьбе со сном. Хорошенькие они
Дети в неравной борьбе со сном
А вы когда-то видели деток, разговаривающих во сне?